Quasi tutti chiedono sempre quale essere il proprio peso ideale
La risposta dipende da tanti fattori, la struttura ossea, la massa muscolare presente il livello di allenamento e il tipo di allenamento
È quindi una risposta difficile da dare, ma dati scientifici ci propongono alcune linee guida. Benché piú strette linee guida sono state date, un livello di grasso compreso tra il 10 e il 15 % nell’uomo e tra il 20 e il 25 % nella donna possono considerarsi dei livelli di grasso salutari (Lohman). Alcuni dati dallo studio cardiologico di Framingham rivelano come un aumento del peso corporeo dopo i 25 anni aumenta i rischi di malattie coronariche, mentre un calo ponderale diminuisce questo rischio. Il livello medio di grasso consigliato per gli adulti maschi e femmine sarebbe pero’ troppo alto per un atleta. Uno studio condotto sugli atleti da (wilmore) ci suggerisce che il livello medio di grasso ottimale per un atleta è del 13 % nei maschi e del 18 % nelle donne. Per alcune discipline sportive che richiedono particolare scioltezza nei movimenti muscolari, la percentuale di grasso ottimale va dal 4 al 10 % negli uomini e dal 13 al 18 % nelle donne.
Abbiamo bisogno di una percentuale accurata che può essere utilizzata come obiettivo per la prescrizione di un programma di lavoro con cui possiamo lavorare e controllare gradatamente i risultati raggiunti fino all’ottenimento dell’obiettivo finale. Un dato range di peso finale da raggiungere ci aiuta a correggere gli errori di misurazione associati con le stime ottenute con la densità corporea. Per raggiungere un livello di fitness ideale si possono prendere come dati medi di percentuale di grasso da raggiungere il 10- 15 % per l’uomo e il 20- 25 % per la donna. (per gli atleti si possono utilizzare come riferimento delle percentuali piú basse in relazione allo sport, età, sesso e livello atletico raggiunto). Una volta che conosciamo la percentuale iniziale di grasso di un atleta esiste una formula che si può applicare per determinare quale è il peso che l’atleta deve raggiungere per arrivare a una data percentuale di grasso finale.
Il peso desiderabile si calcola nel seguente modo:
ovvio bisognerebbe conoscere il peso corporeo e quello e’ facile e la percentuale di grasso, che si ottiene con specifiche misurazioni come la plicometria o impedenza e poi anche la percentuale di grasso che si vuole raggiungere e poi si effettua questo specifico calcolo
PD = Peso attuale – {(peso attuale)x (% grasso attuale /100)}/1- x
dove x è la percentuale di grasso da raggiungere in forma decimale.
Buona giornata
