1 ) Consumare almeno 2 porzioni di verdure al giorno, le crude prima del pasto e le cotte a fine pasto preferibilmente le cotte a cena
2 ) consumare da 1 a 3 porzioni di 150 gr di frutta al giorno dipende dalla vostra funzionalita’ intestinale
3 ) consumare almeno una porzione di proteina nobile al giorno derivante da ( uova o latticini o carne o pesce o una combinazione di legumi e cereali )
4 ) consumare una porzione di 20-30 gr di frutta secca al giorno
5 ) consumare 1-2 spuntini e di frutta secca prima della frutta al giorno per non arrivare ai pasti principali affamati
6 ) usare solo olii crudi per alzare gli omega 6 e del pesce o integratori di omega 3 ogni giorno
7 ) consumare pesce 2-3 volte a settimana
8 ) limitare i salumi tutti
9 ) limitare a una volta a settimana il vino un bicchiere e mai i superalcolici
10 ) preferire i dolci e limitarli a colazione concedendosi del cioccolato fondente amaro se si desiderano dei dolci , tranne se si soffre di cefalea
11 ) eliminare lo zucchero bianco tranne saltuariamente
12 ) eliminare i fritti tranne di pesce e al massimo 1 volta al mese
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